Programm
30 November 2023
KURS - Programm
∞ WIRBELSÄULEN TRAINING & BECKENMOBILITÄT ∞
Übungen zur Mobilisation, Entlastung, Stabilisation und Kräftigung unserer Wirbelsäule sind nicht nur im Zuge eines Krafttrainings oder einer Ausdauereinheit leicht durchführbar, sondern lassen sich auch ganz einfach in die alltäglichen Bewegungen im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen integrieren.
In meinen Trainingseinheiten biete ich daher leicht umsetzbare Trainingsmethoden für eine gesunde Wirbelsäule und ein stabiles Becken.
∞ PILATES ∞
PILATES ist ein einzigartiges Bewegungskonzept für Körper und Geist!
Die Pilates- Methode stärkt das Körperzentrum, kräftigt den Rücken, baut einen Muskelkorpus auf und erhöht das Körpergefühl, die Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit.
Pilates wendet sich immer an den ganzen Körper und korrigiert dessen Asymmetrien und dauerhafte Schwächen, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen.
∞ LAUF-WIRBEL-MENTALIST ∞
3 Stunden Kennenlernseminar lt. Vereinbarung
Wirbelsäulengerechtes Laufen für mehr Stabilität & Flexibilität in der Bewegung.
Übungen für eine „drehfreudige“ Brustwirbelsäule während dem Laufen bzw.
Übungen für die Entlastung der Lendenwirbelsäule nach dem Lauf.
Mentale Methoden während dem Laufen anzuwenden lernen, um in der Bewegung
den Alltagsstress gezielt zu reduzieren bzw. Körper und Geist im Einklang der
Bewegung in eine gemeinsame Richtung zu führen.
Spielberg:
Montag 17.00 – 18.00 Uhr Core Training Mietstudio Vitanova
Montag 18.15 – 19.15 Uhr Pilates Mietstudio Vitanova
Knittelfeld:
Mittwoch 09.45 – 10.45 Uhr Wirbelsäulen Trg. Kneipp Verein im SPZ
Mittwoch 15.00 – 16.00 Uhr Beckenboden Trg. Elternkindzentrum
Mittwoch 18.00 – 18.50 Uhr Wirbelsäulen Trg. VHS im SPZ Knittelfeld
Donnerstag 08.30 – 09.30 Uhr Wirbelsäulen Trg. Bewegungsclub 50+ im SPZ
Donnerstag 11.00 – 12.00 Uhr Pilates Elternkindzentrum
Donnerstag 19.00 – 20.30 Uhr Wirbelsäulen Trg. Kneipp Verein in Kärntnerschule
+ Körperentspannung
Seckau:
Mittwoch 19.30 – 20.30 Uhr Wirbelsäulen Trg. NMS Seckau
Gaal:
Donnerstag 16.00 – 17.00 Uhr Wirbelsäulen Trg. Kindergarten Gaal
Donnerstag 17.15 – 18.15 Uhr Pilates Kindergarten Gaal
Zeltweg:
Freitag 10.00 – 10.50 Uhr Wirbelsäulen Trg. VHS in der AK Zeltweg
Judenburg:
Dienstag 09.00 – 10.00 Uhr Wirbelsäulen Trg. Wieserhof – Auszeitbox
Dienstag 10.15 – 11.15 Uhr Pilates Wieserhof – Auszeitbox
Betriebliche Gesundheitsförderung
∞ WIRBELSÄULEN TRAINING & BECKENMOBILITÄT ∞
Übungen zur Mobilisation, Entlastung, Stabilisation und Kräftigung unserer Wirbelsäule sind nicht nur im Zuge eines Krafttrainings oder einer Ausdauereinheit leicht durchführbar, sondern lassen sich auch ganz einfach in die alltäglichen Bewegungen im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen integrieren.
In meinen Trainingseinheiten biete ich daher leicht umsetzbare Trainingsmethoden für eine gesunde Wirbelsäule und ein stabiles Becken.
∞ PILATES ∞
PILATES ist ein einzigartiges Bewegungskonzept für Körper und Geist!
Die Pilates- Methode stärkt das Körperzentrum, kräftigt den Rücken, baut einen Muskelkorpus auf und erhöht das Körpergefühl, die Gelenkigkeit und Dehnfähigkeit.
Pilates wendet sich immer an den ganzen Körper und korrigiert dessen Asymmetrien und dauerhafte Schwächen, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen.
∞ LAUF-WIRBEL-MENTALIST ∞
3 Stunden Kennenlernseminar lt. Vereinbarung
Wirbelsäulengerechtes Laufen für mehr Stabilität & Flexibilität in der Bewegung.
Übungen für eine „drehfreudige“ Brustwirbelsäule während dem Laufen bzw.
Übungen für die Entlastung der Lendenwirbelsäule nach dem Lauf.
Mentale Methoden während dem Laufen anzuwenden lernen, um in der Bewegung
den Alltagsstress gezielt zu reduzieren bzw. Körper und Geist im Einklang der
Bewegung in eine gemeinsame Richtung zu führen.
Hinter einem erfolgreichen Unternehmen, steht ein gesundes Team!
Einzelcoaching
∞ WIRBELSÄULEN TRAINING & BECKENMOBILITÄT ∞
Persönliches Training rund um deine Säule der Gesundheit:
Dauer: ca. 1,5 Stunden
Kosten: 60€
plus persönlichen Trainingsplan für zu Hause
∞ PILATES ∞
Lerne die einzigartige Pilates Methode für ein gesundes Körperzentrum:
Dauer: ca. 1,5 Stunden
Kosten: 60€
plus persönlichen Trainingsplan für zu Hause
∞ MENTAL TRAINING ∞
Die erste Bewegung ist immer der Gedanke:
Dauer: ca 1,5 bis 2 Stunden
Kosten: 80€
Glück und Erfolg sind deine Entscheidung – triff sie JETZT!
innen & außen im Gleichgewicht
Wieserhof Zeit für die Sinne
Bewegung liegt in unserer Natur – unsere Natur ist es Körper, Geist & Seele im Gleichgewicht zu bewegen.
Der Wieserhof der Familie Liebminger ermöglicht mit einem ganz besonderen Naturerlebnis Bewegung auf höchstem Niveau.
03 März 2023
KENNENLERNSEMINAR:
Wann: 03.03.2023
Zeit: 14:30 Uhr bis 17:30 Uhr
Wo: Wiener Straße 19, 8720 Knittelfeld / 1. Stock
Denken ist unser Geist in Bewegung – Tun ist unser Körper in Bewegung!
Mentale Methoden helfen uns unser eigenes System besser zu machen,
genau so wichtig ist es aber ins Tun zu kommen – Schritt für Schritt.
Der ALPHALAUF ist die Methode Geist und Körper vereint wieder ins Gleichgewicht
zu bringen und in Balance zu halten.
Anmeldung:
Statera – Bewegung e.U. / Sandra Gutnik
Tel. 0650/ 89 89 567 oder per Mail info@statera-bewegung.at
Kosten 66€ pro Teilnehmer – bitte in Sportbekleidung
INHALTE:
Erlernen der speziellen Alphalauf Technik:
o Schrittlänge
o Schrittrhythmus
o Körperneigung
o Armposition
o Atmung
• Erlernen der mentalen Übungen des Alphalaufs:
o Körperwahrnehmung
o Fokussierung des Geistes
o Entspannungsübungen
o Laufkoordination
o Alphatechniken
• Übungen zur Verbesserung des Laufstils
• Dehnungs- und Entspannungsübungen
• wahlweise mit Stabilisations- und Balance Übungen
02 Dezember 2022
KENNENLERNSEMINAR:
Wann: 02.12.2022
Zeit: 14 Uhr bis 17 Uhr
Wo: Wiener Straße 19, 8720 Knittelfeld / 1. Stock
Denken ist unser Geist in Bewegung – Tun ist unser Körper in Bewegung!
Mentale Methoden helfen uns unser eigenes System besser zu machen,
genau so wichtig ist es aber ins Tun zu kommen – Schritt für Schritt.
Der ALPHALAUF ist die Methode Geist und Körper vereint wieder ins Gleichgewicht
zu bringen und in Balance zu halten.
Anmeldung:
Statera – Bewegung e.U. / Sandra Gutnik
Tel. 0650/ 89 89 567 oder per Mail info@statera-bewegung.at
Kosten 66€ pro Teilnehmer – bitte in Sportbekleidung
INHALTE:
Erlernen der speziellen Alphalauf Technik:
o Schrittlänge
o Schrittrhythmus
o Körperneigung
o Armposition
o Atmung
• Erlernen der mentalen Übungen des Alphalaufs:
o Körperwahrnehmung
o Fokussierung des Geistes
o Entspannungsübungen
o Laufkoordination
o Alphatechniken
• Übungen zur Verbesserung des Laufstils
• Dehnungs- und Entspannungsübungen
• wahlweise mit Stabilisations- und Balance Übungen
07 OKTOBER 2022
KENNENLERNSEMINAR:
Wann: 07. Oktober 2022 / 21. Oktober 2022
Zeit: jeweils 15 Uhr bis 18 Uhr
Wo: Wiener Straße 19, 8720 Knittelfeld / 1. Stock
Denken ist unser Geist in Bewegung – Tun ist unser Körper in Bewegung!
Mentale Methoden helfen uns unser eigenes System besser zu machen,
genau so wichtig ist es aber ins Tun zu kommen – Schritt für Schritt.
Der ALPHALAUF ist die Methode Geist und Körper vereint wieder ins Gleichgewicht
zu bringen und in Balance zu halten.
Anmeldung:
Statera – Bewegung e.U. / Sandra Gutnik
Tel. 0650/ 89 89 567 oder per Mail info@statera-bewegung.at
Kosten 66€ pro Teilnehmer – bitte in Sportbekleidung
INHALTE:
Erlernen der speziellen
Alphalauf Technik:
o Schrittlänge
o Schrittrhythmus
o Körperneigung
o Armposition
o Atmung
• Erlernen der mentalen Übungen des Alphalaufs:
o Körperwahrnehmung
o Fokussierung des Geistes
o Entspannungsübungen
o Laufkoordination
o Alphatechniken
• Übungen zur Verbesserung des Laufstils
• Dehnungs- und Entspannungsübungen
• wahlweise mit Stabilisations- und Balance Übungen
Stressbewältigung durch meditatives Laufen
ALPHALAUF
Der Körper ist das Instrument unseres Geistes und spielt genau die Töne wider, die der Geist ihm vorgibt. Nur wenn diese beiden Ebenen im Rhythmus harmonisch übereinstimmen, ist eine Ausgeglichenheit unserer ganz persönlichen Waage des Lebens gewährleistet, die der Geist ihm vorgibt. Nur wenn diese beiden Ebenen im Rhythmus harmonisch übereinstimmen, ist eine Ausgeglichenheit unserer ganz persönlichen Waage des Lebens gewährleistet.
Mein Angebot für EUCH:
Mental Training Einzelcoaching
Wirbelsäulen- u. Beckenboden
Training Einzelcoaching ( 1 Stunde)
individuell abgestimmt,
(mobil wenn gewünscht)
Wirbelsäulen- u. Beckenboden
5er Block Einzelcoaching (5 Stunden)
individuell abgestimmt,
(mobil wenn gewünscht)
Wirbelsäulen- u. Beckenboden
Training im Turnsaal in Gruppen
ALPHALAUF (ab Oktober 2022)
3 Stunden Theorie/Praxis Einstieg
+ 4 Wochen Laufbetreuung
(jeweils 1x pro Woche)
Einzeln oder bis zu 5 TN
ALPHAWALKING (ab November 2022)
3 Stunden Theorie/Praxis Einstieg
+ 4 Wochen Walkingbetreuung
(jeweils 1x pro Woche)
Einzeln oder bis zu 5 TN
„Gestatten, ICH bin ICH“
das bewusste Kennenlernen seiner Selbst – Selbstbewusstsein / Selbstreflexion
„Unkrautzupfn“
negative Gedanken durch positives Denken anhand mentaler Methoden Schritt für Schritt ersetzen
„schöne Blume“
Nur aus guter Erde wächst eine schöne Blume – gute Glaubenssätze als gesunde Basis für eine positive Lebenseinstellung
Zielmanagement
das ICH richtig organisieren lernen
Burnout Prävention
Stressmanagement
Mentale Unterstützung
und Bewegungsbegleitung zur Physiotherapie
Wie neu geboren
durch ein gesundes Becken – Mobilisation und Entlastung durch Beckenbodentraining
„Stabil und agil“
Wirbelsäulen Stabilisationstraining, Haltungsschule,Vorbeugung und Verbesserung zu Haltungsschwächen
Wahre Stärke
Sie kommt aus dem Inneren. Kräftigung der Tiefenmuskulatur, Balancetraining